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Bohnen-Erbsli-Salat mit Hanfdressing

Der knackige Bohnensalat mit dem veganen Hanfsamen-Dressing ist auch ein toller Lunchsalat.

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Vor- und Zubereiten
25 min
Nährwerte pro Portion (1/4)
229 kcal
veganlactosefreiglutenfreilow carbschlank
Bohnen-Erbsli-Salat mit Hanfdressing

Zutaten

Bohnen
400 g
Bohnenkraut
1 Zweiglein
Salzwasser, siedend
 
Erbsli
250 g
Brunnenkresse
wenig 
geschälte Hanfsamen
80 g
Dill
2 Zweiglein
Wasser
1 dl
Rapsöl
2 EL
Bio-Zitrone
Knoblauchzehe
Salz
1 Prise
Pfeffer
wenig 

Und so wird’s gemacht

  1. Bohnen
    400 g
    Bohnenkraut
    1 Zweiglein
    Salzwasser, siedend
     
    Erbsli
    250 g
    Brunnenkresse
    wenig 

    Bohnen rüsten, mit dem Bohnenkraut offen im siedenden Salzwasser ca. 8 Min. kochen. Erbsli aus der Schale lösen, beigeben, ca. 2 Min. fertig kochen, abtropfen, kalt abspülen, mit der Brunnenkresse auf einer Platte verteilen.

  2. geschälte Hanfsamen
    80 g
    Dill
    2 Zweiglein
    Wasser
    1 dl
    Rapsöl
    2 EL
    Bio-Zitrone
    Knoblauchzehe
    Salz
    1 Prise
    Pfeffer
    wenig 

    Hanfsamen, Dill, Wasser und Öl in ein Mixglas geben. Von der Zitrone wenig Schale dazureiben, 1 EL Saft dazupressen. Knoblauch dazupressen, alles ca. 2 Min. pürieren, bis ein cremiges Dressing entsteht, würzen, über den Salat träufeln.

Hinweise

Tipp: statt frische Bohnen und Erbsli tiefgekühlte Gemüse verwenden.

Nährwerte

pro Portion (1/4)

Energie

229 kcal

Fett

12 g

Kohlenhydrate

13 g

Eiweiss

10 g

En Guete

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Salatliebe: kreativ, knackig, köstlich

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