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Fisch-Kürbis-Tortillas

Immer wieder eine gute Idee: Tortillas, belegt mit leckeren Zutaten. Diesmal mit einem Curry aus Kürbis und Fisch.

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Vor- und Zubereiten
30 min
Nährwerte pro Portion (1/4)
509 kcal
lactosefreischlank
Fisch-Kürbis-Tortillas

Zutaten

Kürbis (z. B. Butternut)
500 g
Zwiebeln
Öl
1 EL
rote Currypaste (Bio)
1.5 EL
Bouillon
2 dl
Kokosmilch
2.5 dl
Öl
1 EL
Dorschfilets (MSC)
600 g
Salz
0.5 TL
Mini­ Tortillas
Koriander
1 Bund

Und so wird’s gemacht

  1. Kürbis (z. B. Butternut)
    500 g
    Zwiebeln
    Öl
    1 EL
    rote Currypaste (Bio)
    1.5 EL
    Bouillon
    2 dl
    Kokosmilch
    2.5 dl

    Ofen auf 140 Grad vorheizen. Kürbis schälen, in Würfel, Zwiebeln in Streifen schneiden. Öl in einer beschichteten Bratpfanne warm werden lassen. Kürbis, Zwiebeln und Currypaste ca. 5 Min. dämpfen. Bouillon und Kokosmilch dazugiessen, aufkochen, ca. 15 Min. weich köcheln. 0.25 des Kürbisses mit einer Gabel zerdrücken, mischen.

  2. Öl
    1 EL
    Dorschfilets (MSC)
    600 g
    Salz
    0.5 TL

    Öl in einer beschichteten Bratpfanne heiss werden lassen. Hitze reduzieren, Fischfilets salzen, beidseitig je ca. 2 Min. braten. Herausnehmen, in Stücke zupfen.

  3. Mini­ Tortillas
    Koriander
    1 Bund

    Tortillas nach Angabe auf der Verpackung erwärmen. Kürbis-Curry und Fisch auf die Tortillas verteilen, Koriander abzupfen, darauf verteilen.

Nährwerte

pro Portion (1/4)

Energie

509 kcal

Fett

19 g

Kohlenhydrate

51 g

Eiweiss

35 g

En Guete

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