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Power-Riegel
Mit diesem Getreideriegel können sich Kinder oder Erwachsene während der Pause stärken!
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- Vor- und Zubereiten
- 25 min
- Backen
- 25 min
- Nährwerte pro Stück
- 107 kcal
Zutaten
- ungezuckerte Müeslimischung
- 150 g
- gemahlene Mandeln
- 75 g
- Sonnenblumenkerne
- 25 g
- Bio-Orange
- 1
- Eiweiss
- 1
- flüssiger Honig
- 50 g
- Aprikosenkonfitüre
- 40 g
- Dörraprikosen
- 50 g
- getrocknete Apfelstücke
- 50 g
Und so wird’s gemacht
- ungezuckerte Müeslimischung
- 150 g
- gemahlene Mandeln
- 75 g
- Sonnenblumenkerne
- 25 g
Ofen auf 160 Grad vorheizen. Müeslimischung, Mandeln und Kerne in einer Bratpfanne ohne Fett rösten, in einer grossen Schüssel auskühlen.
- Bio-Orange
- 1
- Eiweiss
- 1
- flüssiger Honig
- 50 g
- Aprikosenkonfitüre
- 40 g
Von der Orange die Hälfte der Schale abreiben und 2 EL Saft auspressen, beides mit Eiweiss, Honig und Konfitüre gut verrühren, beigeben.
- Dörraprikosen
- 50 g
- getrocknete Apfelstücke
- 50 g
Dörraprikosen und Apfelstücke in Würfeli schneiden, beigeben, mit einer Holzkelle gut mischen. Masse auf ein Backpapier geben, mit einem zweiten Backpapier bedecken, rechteckig ca. 1 cm dick auswallen. Oberes Backpapier entfernen, in Stängel von ca. 4x9 cm schneiden, samt Papier auf den Rücken eines Backblechs ziehen.
Backen: ca. 25 Min. in der Mitte des Ofens. Herausnehmen, auf dem Blech etwas abkühlen. Stängel noch lauwarm etwas auseinanderschieben, auskühlen.
Hinweise
Ergibt 16 Stück
Haltbarkeit: in Folie eingepackt ca. 3 Tage.
Tipp für Kinder-Riegel: Sonnenblumenkerne weglassen. Honig durch Melasse ersetzen. 50 g dunkle Schokolade, grob gehackt, mit den Dörrfrüchten beigeben. Zubereiten wie Power-Riegel. Ausgekühlte Riegel zur Hälfte in ½ Beutel geschmolzene dunkle Kuchenglasur (ca. 60 g) tauchen. Auf einem Gitter trocknen.
Tipp für Advents-Riegel: Honig durch Birnendicksaft ersetzen, statt Aprikosen und Äpfel je 40 g getrocknete Feigen und Datteln verwenden, beides in Würfeli. ½ TL Zimt beigeben. Zubereiten wie Power-Riegel.
Tipp für Exotic-Riegel: Sonnenblumenkerne durch fein gehackte ungesalzene Erdnüsse ersetzen, statt Aprikosen und Äpfel getrocknete Mango- und Ananasstücke verwenden. Zubereiten wie Power-Riegel.
Nährwerte
pro Stück
- Energie
107 kcal
- Fett
4 g
- Kohlenhydrate
14 g
- Eiweiss
3 g
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